Je traint consistent, eet gezond en doet alles ‘volgens het boekje’ – maar toch blijf je hangen. Geen vooruitgang in kracht, uithoudingsvermogen of vetverlies. Grote kans dat je op een trainingsplateau bent beland. In deze blog leggen we uit wat het is, waarom het gebeurt en vooral: hoe je het doorbreekt.

Wat is een trainingsplateau?

Een trainingsplateau ontstaat wanneer je lichaam gewend raakt aan je huidige trainingsroutine. De prikkel is niet meer sterk genoeg om aanpassing te stimuleren, waardoor je spiergroei, vetverlies of conditieverbetering stagneert.

1. Verander je trainingsroutine

Het lichaam past zich razendsnel aan herhaalde bewegingen aan. Als je altijd dezelfde oefeningen, herhalingen en intensiteit gebruikt, daalt het effect.

Tip:

• Verhoog je gewichten
• Pas je herhalingsaantal aan
• Probeer andere oefeningen voor dezelfde spiergroep
• Voeg interval- of circuittraining toe

Door je lichaam te verrassen met een nieuwe prikkel, zet je het weer aan het werk.

2. Eet passend bij je doel

Soms zit het probleem niet in je training, maar in je voeding.

• Wil je spiermassa opbouwen? Dan heb je een lichte calorie-overschot nodig met voldoende eiwitten.
• Wil je afvallen? Zorg dan voor een gematigd calorie-tekort, zonder te weinig te eten.

Advies: Houd je voeding een week bij met een app om te checken of je nog op schema zit.

3. Neem voldoende rust

Meer trainen is niet altijd beter. Als je je lichaam niet genoeg rust gunt, raakt het overbelast – en dat kan je vooruitgang juist blokkeren.

Hersteltips:

• Slaap minstens 7 à 9 uur per nacht
• Plan minimaal 1 rustdag per week
• Luister naar signalen van vermoeidheid of pijntjes

Herstel is essentieel om beter te worden.

4. Stel nieuwe doelen

Doelen geven richting aan je trainingen. Als je al een tijdje zonder duidelijk doel traint, verlies je focus en motivatie.

Voorbeelddoelen:

• “Ik wil in 6 weken mijn deadlift met 10 kg verhogen”
• “Ik wil 5 km hardlopen zonder pauze”
• “Ik wil 3 cm van mijn taille verliezen in 8 weken”

Een nieuw doel = nieuwe energie.

5. Werk met een trainer

Een goede coach of personal trainer kijkt objectief naar je techniek, programmering en leefstijl. Soms zie je zelf niet meer waar het misgaat, terwijl een expert het probleem snel herkent.

Extra voordeel: Je krijgt een plan op maat en een stok achter de deur om door te blijven gaan.

6. Blijf consistent (zelfs als het even tegenzit)

Een plateau is frustrerend, maar hoort bij elk traject. Laat het geen reden zijn om op te geven – zie het als een kans om je aanpak te verbeteren.

Motivatieboost: Onthoud dat progressie niet altijd lineair is. Elke kleine aanpassing kan je net dat duwtje geven om weer verder te komen.

Conclusie

Een trainingsplateau betekent niet dat je hebt gefaald – het is een signaal dat je iets moet veranderen. Varieer in training, optimaliseer je voeding en rust voldoende uit. Blijf leren, aanpassen en bovenal: volhouden. Wil je hulp bij het doorbreken van jouw plateau? Onze trainers helpen je graag verder met een persoonlijke aanpak.